Ko te whakakotahitanga o nga pepa tio he mea hanga e nga pepa pere kaakaariki, hou, hauora. Ko te calorie he 20 kcal noa iho. He nui nga matūkai: te pūmua, te warowaihā, te muka, te huaora pāhare pāporo me ētahi atu me ngā painga ki te hauora pēnei i te whakaiti i te tūponotanga o te katarata me te paheketanga o te macular, te tiaki i etahi mate mau tonu, te whakaheke i te tupono o te anemia, te whakaroa i te ngaronga mahara e pa ana ki te tau, te whakaheke. toto-huka.
WHAIWHAI RANUA IQF (Kaokao reka, kareti tapatapone, pi kakariki, pini kaariki ranei)Ko te Huawhenua Whakaranu Huawhenua Ko te ranunga 3-ara/4-Way o te witi reka, te karoti, te pī kakariki, te tapahi pīni kākāriki. Ko te tio hei maukati i te hou me te reka, ka taea te tunua enei huawhenua whakauru, ka parai, ka tunua ranei i runga i nga whakaritenga tunu.
Kei te waatea nga aniana i roto i nga ahua hou, tio, kēne, caramelized, î, me te tapatapahi. Kei te waatea te hua maroke hei kibbled, tapatapahi, mowhiti, morohe, tapatapahi, granulated, me nga puka paura.
Ko te Zucchini he momo kamokamo raumati ka hauhake i mua i te tino maoa, na reira i kiia ai he hua nohinohi. I te nuinga o te waa he emerald kaakaariki ki waho, engari ko etahi momo he kowhai paki. I te nuinga o te wa he ma ma te roto me te tae kakariki. Ko te kiri, te kakano me te kiko ka taea te kai me te kiki i nga matūkai.
Ko te Asparagus he huawhenua rongonui e waatea ana i roto i nga momo tae, tae atu ki te kakariki, te ma, me te papura. He nui nga matūkai, he kai huawhenua tino whakahauora. Ka taea e te kai asparagus te whakapai ake i te mate o te tinana me te whakapai ake i te oranga tinana o te maha o nga turoro ngoikore.
Ko te Asparagus he huawhenua rongonui e waatea ana i roto i nga tae maha, tae atu ki te kaariki, te ma, me te papura. He nui nga matūkai, he kai huawhenua tino whakahauora. Ka taea e te kai asparagus te whakapai ake i te mate o te tinana me te whakapai ake i te oranga tinana o te maha o nga turoro ngoikore.
Ko te herewi he huawhenua whai kiko ka taapirihia ki nga maeneene, hupa, huamata, me te parai parai.Ko te herewi he wahanga o te whanau Apiaceae, kei roto ko te karoti, te parsnips, te pahiri, me te celeriac. Ko ona kakau moroiti ka waiho te huawhenua hei paramanawa iti-calorie rongonui, a tera pea he maha nga painga hauora.
Ko te Edamame he puna pai o te pūmua tipu. Otirā, he pai te kounga o te pūmua kararehe, ā, karekau he ngako kukū kino. He nui ake hoki nga huaora, nga kohuke, me te muka ka whakaritea ki te pūmua kararehe. Ko te kai i te 25g ia ra o te pūmua soy, penei i te tofu, ka iti ake to tupono ki te mate ngakau.He nui nga painga o a tatou pīni edamame tio ki te hauora – he puna nui o te pūmua me te puna Huaora C e pai ana mo o uaua me to punaha mate. He aha atu, ka kohia a tatou Pii Edamame me te whakatotoka i roto i nga haora hei hanga i te reka tino pai me te pupuri matūkai.